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时间:2024-05-20 08:06:15 来源:网络整理 编辑:知识
变态游戏盒子白叟运动减肥办法 适合白叟减肥的几种动作发布时间: 2021-11-25 11:41 小中大用手机扫描二维码在手机上继续观看手机查看 对于老年人来说,肥胖可能有高血压的风险。那么老年人有 暗黑破坏神2重制版
对于老年人来说,肥胖可能有高血压的运动风险。
那么老年人有哪些更好的减肥动作呢??以下为您介绍几种适合老年人减肥的动作,供您参考。适合
仰卧拱桥单腿静立练习肌群:臀肌、种动作腰背肌、白叟办法白叟腘绳肌、运动股四头肌腹肌。减肥减肥
要领:在仰卧拱桥的适合基础上,以支撑腿和肩膀为支点,种动作练习腿向上伸直,白叟办法白叟直到与支撑腿大腿平行,运动然后保持静止,减肥减肥暗黑破坏神2重制版几秒钟后恢复换腿。适合
切记练习时上肢和大腿应始终保持180度,种动作不得下落。
仰卧直腿拱桥练习肌群:臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。
要领:在仰卧拱桥单腿静立的基础上,将练习腿向上伸直至最大限度,保持静止。
同时,臀部、腿部和腰部的肌肉收缩带动身体上下起伏。
切记保持臀部不与地面接触。
重复几次后双腿交换练习。
俯卧举腿练肌:臀肌,腰背肌。
要领:始终保持上肢和支撑腿静止。
利用臀部肌肉群的动练习向上踩腿。
练腿向上踩,直到大腿与上肢平行。同时,小腿应与大腿呈90度角。
重复几次后,双腿交换练习。
仰卧拱桥练肌:臀肌,腰背肌,腘绳肌。
要领:仰卧后,双臂自然放在体侧,双脚向臀部移动,与地面成90度角。
这时,脚和肩膀自然成为身体的两个支点。同时臀部肌肉的收缩带动臀部向上抬起,在最高点保持几秒钟后慢慢回落,直到筋疲力尽。
切记要始终保持臀部不与地面接触。
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